Comment gérer les pressions extérieures à la ferme

Les propriétaires d’exploitations agricoles connaissent les soubresauts de l’incertitude, mais ces derniers temps, elle est de plus en plus déstabilisante.

Maintenant que nous nous sommes relevés d’une pandémie mondiale – ce qui n’est pas rien – nous sommes confrontés à des changements dans nos relations commerciales de longue date. Alors que les marchés fluctuent, que les coûts sont en hausse et que l’intelligence artificielle se développe, il n’est pas étonnant que les niveaux de stress augmentent.

Bien sûr, un peu de stress peut être positif. C’est un moteur d’action et d’innovation. Mais un stress excessif peut vous paralyser et nuire à votre santé : sur le plan physique (hypertension, maladies cardiaques ou accidents vasculaires) et sur le plan mental (anxiété, inquiétude ou sentiment de désespoir).

Le stress ne fait pas de discrimination en fonction de l’âge ou de l’emploi. La manière dont il se manifeste et le moment où il apparaît sont propres à chaque personne.

Reconnaître les signes

Il est important de surveiller et de comprendre vos niveaux de stress et de tolérance. Les signes sont habituellement physiques, comportementaux, émotionnels ou intellectuels. Une personne peut ressentir du stress dans son corps – tensions, maux de tête, problèmes d’estomac – tandis qu’une autre aura l’esprit agité par des pensées récurrentes. Cependant, quelqu’un d’autre peut ressentir un malaise plus grand ou avoir des sautes d’humeur plus importantes. Souvent, le stress s’accumule en raison des effets combinés de différents facteurs, comme le travail, la famille, les finances ou les événements mondiaux.

Être son propre baromètre

« Soyez vraiment honnête avec vous-même à propos de votre bien-être et remarquez les changements », dit la psychothérapeute ontarienne Bonnie Taylor, M.S.S, T.S.

Quelle lecture faites-vous de votre tableau de bord interne? Vert – ça va bien? Jaune – attention, ou rouge – danger?

Soyez à l’écoute de votre corps chaque jour, cela vous aidera à reconnaître une journée de stress modéré.

« Soyez à l’écoute de votre corps chaque jour, cela vous aidera à reconnaître une journée de stress modéré – la zone verte – un état où, bien que le stress soit présent, vous parvenez à gérer la plupart des situations. Dans la zone jaune, le stress occupe une plus grande partie de vos pensées et votre corps réagit plus intensément. Vous faites toujours ce que vous avez à faire, mais vous ressentez peut-être une plus grande fatigue, vous êtes plus irritable ou vous allez chercher des cafés pour rester énergique », explique M^me Taylor.

« Dans la zone rouge, votre capacité à gérer le stress ou à résoudre les problèmes est limitée. L’organisme utilise ses réserves juste pour tenir bon. Tout peut sembler trop lourd à supporter, et on peut avoir l’impression de ne pas être à la hauteur. »

L’idéal est d’agir dès que vous constatez que votre stress augmente, que vous entrez dans votre zone jaune. Il est important de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire et non sur les choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.

Recourir à des stratégies positives

Comme il n’existe pas de solution unique pour réduire le stress, M^me Taylor propose plusieurs outils de gestion du stress.

« Sortez votre liste de choses à faire de votre tête et mettez-la sur papier. Cela suffit parfois à apaiser le stress », explique M^me Taylor.

La mise en place de limites est une autre solution. « Envisagez de dire non et examinez la charge que vous acceptez. Demandez si d’autres personnes pourraient prendre le relais, ce qui vous permettra de vous consacrer à d’autres priorités ou de prendre le temps de vous détendre. »

Il se peut que regarder les nouvelles ou les médias sociaux vous renseigne, vous aide à prendre des décisions ou soit un moyen de décompresser. Cependant, M^me Taylor conseille de régler une minuterie pour vous rappeler de tenir compte de votre état physique et mental. Vous sentez-vous mieux ou moins bien après avoir regardé vos écrans? Il n’y a pas de mal à faire une pause.

Une autre stratégie consiste à observer un rituel quotidien, comme prendre un café le matin sans distraction. Vous pouvez aussi nommer des choses qui vous inspirent de la reconnaissance, faire de courtes pauses pendant la journée et respirer profondément pour retrouver le calme.

« La pratique de la pleine conscience est essentielle, explique M^me Taylor. Une façon très simple est de s’arrêter pour s’attarder à nos cinq sens. Nommez cinq choses que vous entendez, quatre que vous voyez, trois que vous sentez, deux que vous pouvez toucher et une que vous goûtez en ce moment. »

N’hésitez pas à demander du soutien

« En agriculture, l’isolement dans le travail est fréquent; or, nous sommes des créatures sociales. Il est extrêmement important de nouer des liens avec d’autres personnes, en particulier en dehors de la ferme. Appelez quelqu’un pour prendre de ses nouvelles. Et n’ignorez pas une personne qui vous tend la main. Il peut être judicieux de demander aux autres comment ils gèrent les enjeux externes. Le simple fait d’aborder le sujet permet d’entamer des conversations éclairantes », explique M^me Taylor.

Les médecins, les thérapeutes, les comptables, les spécialistes de la planification financière et d’autres personnes comme vos proches peuvent aussi apporter du soutien.

« La santé mentale et le bien-être sont vraiment renforcés par notre communauté. C’est un peu la responsabilité de la communauté d’être là pour les autres, mais seul l’individu sait ce qui fonctionne pour lui », explique M^me Taylor.

Comment vous sentez-vous?

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D’après un article de l’AgriSuccès par Myrna Stark Leader.